Жирові пастки: чи можливе локальне схуднення?

Жирові пастки: чи можливе локальне схуднення?

Зараз достатньо багато інформації можна знайти в інтернеті на тему локального схуднення. Кожен з нас має так звані проблемні зони (жирові пастки), від яких хотілося б позбутися раз і назавжди. Чи можливо це, і що потрібно робити? З приводу локального зменшення жирових відкладень існує чимало суперечок, ось, що ми думаємо про це.

Щоб позбутися жирових пасток, недостатньо виконувати фізичні вправи, навантажуючи м’язи цієї зони. Справа в тому, що для отримання енергії в організмі повинен пройти ліполіз, тобто розщеплення жирів. З огляду на те, що жир міститься в усіх ділянках тіла, то і схуднення буде спостерігатися повсюдно з єдиною різницею в швидкості.

Причиною того, що одні частини тіла худнуть швидше, а проблемні місця значно довше залишаються більш об’ємними, може бути генетичний фактор. Залежно від схильності, типу статури, у одних людей жировий прошарок буде максимальним в зоні стегон, ніг, у інших — в області живота або плечового поясу, верхніх кінцівок. Ось чому місця з більшим жировим прошарком будуть зменшуватися з меншою швидкістю, адже резервний запас енергії закладено природою саме тут.

Крім того, при збільшенні навантаження на певну зону посилюється не тільки місцевий, а й загальний кровотік. Однак на цей метод схуднення не варто покладати багато надій. Варто розуміти, що фізичні вправи призводять до зміцнення, росту м’язів, при цьому жировий прошарок над ними може зменшуватися вкрай повільно.

Які ж методи боротьби з проблемними зонами все-таки існують? Насамперед, розглянемо раціон харчування. Не варто вірити дієтам, які обіцяють прибрати зайвий жир з певної ділянки тіла, так як зміни в раціоні харчування будуть впливати на весь організм, а не тільки на жирові пастки. Ось основні нюанси харчування:

  • частий прийом їжі невеликою порцією;
  • виключення транс-жирів, легких вуглеводів, які замість енергії дають лише жирові відкладення;
  • відмова від пива, алкоголю;
  • перевага відварним продуктам, а також виробам, приготованим шляхом запікання або на пару;
  • відмова від жирних, смажених страв;
  • підрахунок калорій (кількість витрачених за день калорій має перевищувати з’їдений обсяг);
  • пиття більше 2 літрів (негазована вода);
  • дотримання пропорції білків, жирів, вуглеводів;
  • контроль над вживанням солі, відмова від спецій;
  • розвантажувальні дні, коли дозволяється вживання яблук або кефіру, що дозволяє очистити організм від шлаків.

Наступний принцип боротьби з жировими пастками — це фізичні вправи:

  • тренування з навантаженням на м’язи преса;
  • стрибкові вправи;
  • кардіонавантаження;
  • балетні заняття;
  • аеробне навантаження;
  • вправи для верхньої частини тіла.

Крім вправ для певних частин тіла, потрібне навантаження на інші області, що дозволить досягти гармонії параметрів тіла. Тільки дотримуючись перерахованих рекомендацій, можна сподіватися на зменшення параметрів тіла. Що стосується тих людей, які не готові змінювати свій раціон харчування і навантажувати себе фізичними вправами, існують альтернативні методи локального схуднення.

До їх числа відноситься масаж, який допомагає позбутися зайвих жирових відкладень в певній зоні. Однак зауважимо, що ефект короткочасний, якщо при цьому не змінювати свій раціон. Якщо ж масаж використовувати в комплексі з фізичними вправами і дієтою, ефект буде відмінний і не змусить себе довго чекати.

Ще одна методика, яка не потребує зусиль від людини, це ліпосакція. Вона дозволяє швидко позбутися жиру, досягти бажаних форм тіла. Кожна людина має право вибирати для себе найбільш привабливий метод схуднення, однак в цій справі важливо не тільки позбутися жиру, але й зберегти гарне тіло на довгий час. Ось про що потрібно думати при бажанні локально схуднути.

Статтю підготувала пластичний хірург Кара-Казарян Арміне Арменаківна

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *