Життя після Великодня: як треба змінити раціон

Життя після Великодня: як треба змінити раціон

Післясвятковий період не менше легко переноситься нашим організмом, ніж самі свята, особливо затяжні. Щоб повернути собі звичну форму і налагодити роботу органів травного тракту, потрібно трохи допомогти своєму організму. Це стосується як режиму харчування, так і сну, рухової активності.

Яких же рекомендацій потрібно дотримуватися після Пасхи? Слід пам’ятати, що особливо корисно влаштовувати розвантажувальні дні для організму, які допоможуть йому дещо полегшити процес перетравлення, спрямувати сили на нормалізацію травної функції, відновлення обміну речовин.

Основне завдання розвантажувальних днів полягає в наступному:

  1. Виведення надлишку рідини, яка накопичилася в тканинах. Напевно, кожен з нас помічав появу набряків після вживання солоних, гострих закусок, що супроводжувалося сильною спрагою. Велика частина рідини, яку ми випивали, затримувалася в тканинах сіллю і призводила до виникнення набряклості.
  2. Очищення кишечника. Під час свят людина дозволяє собі велику кількість страв з високим вмістом білка. В організмі відбувається накопичення токсичних речовин, які отруюють його зсередини.
  3. Нормалізація рівня глюкози, адже тривале зловживання солодощами призводить до підвищення рівня глюкози в крові.
  4. Зниження маси тіла. Швидкому набору ваги сприяє неправильне харчування (надмірне захоплення борошняними виробами, солодощами, жирною, смаженою їжею), недостатня рухова активність, збільшення разової порції їжі, переїдання, в тому числі, на ніч.

Важливо пам’ятати, що повна відмова від їжі (голодування) також шкодить людині. Після одного стресу для організму, пов’язаного зі святковими застіллями, йде ще один, обумовлений відсутністю надходження поживних речовин. Усе це ще більше порушує роботу шлунково-кишкового тракту.

Ось основні рекомендації для швидкого відновлення організму:

  1. Розвантажувальні дні необхідно проводити один раз на тиждень (жорсткість дієти залежить від стану органів травної системи, наявності гастриту, панкреатиту, холециститу).
  2. У день рекомендується їсти до 5 разів, невеликими порціями.
  3. У раціон харчування слід додати молочні вироби, які допоможуть відновити мікрофлору кишечника.
  4. У добу слід випивати до 2-х літрів рідини, що необхідно для прискорення виведення шлаків, очищення організму. М’яку сечогінну дію має зелений чай. Його бажано пити без цукру, але можна додавати молоко або мед. Питний режим також може включати негазовану воду, трав’яні відвари, несолодкі соки.
  5. Жирні сорти м’ясних, рибних виробів потрібно поміняти на яловичину, курку, минтай.
  6. У раціон харчування рекомендується додати овочеві супи, каші, свіжі овочі, сухофрукти.
  7. Бажано повністю відмовитися від алкоголю.
  8. Слід виключити соління, гострі приправи.
  9. Страви слід готувати на пару, запікати в духовці. Також продукти можна відварювати або їсти сирими (якщо таке допустимо).
  10. Не можна забувати про овочі, а саме, про білокачанну, цвітну капусту, моркву, зелень, буряк, стручкову квасолю, листовий салат.
  11. Кожен день повинен обов’язково починатися зі сніданку. Це може бути каша, запечені овочі або фрукти, салат. На другий сніданок підійдуть молочні продукти (кефір, йогурт), мюслі з горіхами, сухофруктами. Обід може складатися з супу, курячої грудки, овочів. На вечерю краще вибирати легкі страви.
  12. Щодня слід підраховувати калорійність страв, стежити, щоб організм отримував достатню кількість білків, вуглеводів, жирів.

У післясвяткові періоді особливо важлива рухова активність, при цьому забороняється навантажувати організм важкими видами спорту. Навантаження необхідно збільшувати поступово — спочатку рекомендуються кардіотренування в середньому по 30-60 хвилин. Після цього дозволяються силові вправи, розтяжка. Такі заняття слід повторювати через день.

В інші дні можна займатися плаванням, бігом, кататися на велосипеді. Не варто забувати про повноцінний відпочинок. Нічний сон повинен тривати не менше 6-7 годин. Також корисні прогулянки на свіжому повітрі. Безсоння, часте пробудження під час сну може служити причиною гормонального збою. Проблеми зі сном зазвичай спостерігаються у людей після нервового перенапруження.

Запис