Жизнь после Пасхи: как нужно изменить рацион

Жизнь после Пасхи: как нужно изменить рацион

Послепраздничный период не менее легко переносится нашим организмом, чем сами праздники, особенно затяжные. Чтобы вернуть себе привычную форму и наладить работу органов пищеварительного тракта, нужно немного помочь своему организму. Это касается как режима питания, так и сна, двигательной активности.

Каких же рекомендаций нужно придерживаться после Пасхи? Следует помнить, что особенно полезно устраивать разгрузочные дни для организма, которые помогут ему несколько облегчить процесс переваривания, направить силы на нормализацию пищеварительной функции, восстановление обмена веществ.

Основная задача разгрузочных дней заключается в следующем:

  1. Выведение избытка жидкости, которая накопилась в тканях. Наверняка каждый из нас замечал появление отеков после употребления соленых, острых закусок, что сопровождалось сильной жаждой. Большая часть жидкости, которую мы выпивали, задерживалась в тканях солью и приводила к возникновению отечности.
  2. Очищение кишечника. Во время праздников человек позволяет себе большое количество блюд с высоким содержанием белка. В организме происходит накопление токсических веществ, которые отравляют его изнутри.
  3. Нормализация уровня глюкозы, ведь длительное злоупотребление сладостями приводит к повышению уровня глюкозы в кровеносном русле.
  4. Снижение массы тела. Быстрому набору веса способствует неправильное питание (чрезмерное увлечение мучными изделиями, сладостями, жирной, жареной пищей), недостаточная двигательная активность, увеличение разовой порции пищи, переедание, в том числе, на ночь.

Важно помнить, что полный отказ от еды (голодовка), также вредит человеку. После одного стресса для организма, связанного с праздничными застольями, следует еще один, обусловленный отсутствием поступления питательных веществ. Все это еще больше нарушает работу желудочно-кишечного тракта.

Вот основные рекомендации для быстрого восстановления организма:

  1. Разгрузочные дни необходимо проводить один раз в неделю (жесткость диеты зависит от исходного состояния органов пищеварительной системы, наличия гастрита, панкреатита, холецистита).
  2. В день рекомендуется кушать до 5 раз, небольшими порциями.
  3. В рацион питания следует добавить молочные изделия, которые помогут восстановить микрофлору кишечника.
  4. В сутки следует выпивать до 2-х литров жидкости, что необходимо для ускорения выведения шлаков, очищения организма. Мягким мочегонным действием обладает зеленый чай. Его желательно пить без сахара, но можно добавлять молоко или мед. Питьевой режим также может включать негазированную воду, травяные отвары, несладкие соки.
  5. Жирные сорта мясных, рыбных изделий нужно поменять на говядину, курицу, минтай.
  6. В рацион питания рекомендуется добавить овощные супы, каши, свежие овощи, сухофрукты.
  7. Желательно полностью отказаться от алкоголя.
  8. Следует исключить соленья, острые приправы.
  9. Блюда следует готовить на пару, запекать в духовке. Также продукты можно отваривать или есть сырыми (если такое допустимо).
  10. Нельзя забывать об овощах, а именно, о белокочанной, цветной капусте, моркови, горошке, зелени, свекле, стручковой фасоли, листовом салате.
  11. Каждый день должен обязательно начинаться с завтрака. Это может быть каша, запеченные овощи или фрукты, салат. На второй завтрак подойдут молочные продукты (кефир, йогурт), мюсли с орехами, сухофруктами. Обед может состоять из супа, куриной грудки, овощей. На ужин лучше выбирать легкие блюда.
  12. Ежедневно следует подсчитывать калорийность блюд, следить, чтобы организм получал достаточное количество белков, углеводов, жиров.

В послепраздничном периоде особенно важна двигательная активность, при этом запрещается нагружать организм тяжелыми видами спорта. Нагрузка должна увеличиваться постепенно — сначала рекомендуются кардиотренировки в среднем по 30-60 минут. После этого разрешаются силовые упражнения, растяжка. Такие занятия следует повторять через день.

В остальные дни можно заниматься плаванием, бегом, кататься на велосипеде. Не стоит забывать о полноценном отдыхе. Ночной сон должен длиться не менее 6-7 часов. Также полезны прогулки на свежем воздухе. Бессонница, частое пробуждение во время сна может служить причиной гормонального сбоя. Проблемы со сном обычно наблюдаются у людей после нервного перенапряжения.

Цены